Gebruik het als richtlijn.
Elke dag hoeft niet exact hetzelfde te zijn. Zoek een ritme dat je op de lange termijn kunt volhouden.
DE GROEI EERLIJK MACROCALCULATOR
Jouw doel.
Een eerlijk startpunt.
Ontdek hoeveel calorieën en macro’s bij jouw doel passen.
Zodat je weet waar je kunt beginnen.
Goed eten.
Eerlijk leven.
Beter resultaat.
IN ONGEVEER 1 MINUUT
Vertel iets over jezelf.
JE CIJFERS ZIJN PAS HET BEGIN
Zo maak je het praktisch.
Bouw eenvoudige maaltijden.
Verdeel je eiwitten over je dag. Combineer ze met groente, fruit, volkorenproducten en andere vezelrijke keuzes.
Kijk naar het grotere plaatje.
Eén weegmoment zegt weinig. Let op je trend over meerdere weken, je kracht, je herstel en hoe je je voelt.
Hoe wordt mijn startpunt berekend?
Je geschatte rustverbranding komt uit de Mifflin–St Jeor-formule: 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd, plus 5 voor mannen of min 161 voor vrouwen. We vermenigvuldigen dit met je activiteit (1,4 / 1,6 / 1,8 / 2,0) om je onderhoud te schatten. Dagelijkse beweging en sport zitten samen in die factor.
Voor afvallen gebruiken we 15% onder onderhoud, voor behoud je onderhoud en voor spieropbouw 5% erboven. Dit zijn gematigde rekenkeuzes, geen garantie op een bepaald resultaat.
De eiwitten zijn 1,4 of 1,8 gram per kilo, afhankelijk van je keuze. Ongeveer 30% van je calorieën komt uit vet. Koolhydraten vullen de resterende energie aan. Calorieën worden op tientallen afgerond en macro’s op hele grammen; daardoor kan een klein rekenverschil ontstaan.
Meer over de basis: Mifflin–St Jeor · Voedingscentrum · ISSN over eiwit en sport
Voor wie is deze calculator bedoeld?
Voor gezonde volwassenen die een algemeen startpunt zoeken voor hun voeding. De uitslag is een schatting en geen medisch of persoonlijk dieetadvies. Bij zwangerschap, borstvoeding, een eetstoornis of een aandoening die invloed heeft op je voedingsbehoefte, zoals een nierziekte, is begeleiding door een arts of diëtist nodig.
Bij ondergewicht, sterk verhoogd gewicht of een erg lage berekende energie-inname tonen we geen automatische richtlijn. Deze situaties vragen om een persoonlijke beoordeling. Ook buiten die situaties kan je werkelijke behoefte afwijken.
Worden mijn gegevens opgeslagen?
De calculator verwerkt je ingevulde gegevens alleen in deze pagina, op je eigen apparaat. We slaan je invoer niet op en sturen deze niet mee als je op een coachinglink klikt. Als je de pagina vernieuwt, begin je opnieuw. Via ‘Kopieer uitslag’ of ‘Print / PDF’ kun je zelf je resultaat bewaren.